【早安健康/陳宛欣編譯】過年餐餐大魚大肉,吃飽飽又睡飽飽,過完一個假回來才發現胖了好幾公斤!該怎麼辦? 日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家玉村麻衣子表示,過年胖不可怕,只要在日常生活中注意這6件事,就可以甩開過年胖,輕鬆享瘦。 過年不發胖的6個小習慣 早餐吃飯 不吃早餐,體溫和代謝就無法提升,變得不容易瘦。不吃早餐,讓身體空腹時間過長,下一餐攝取的營養就會很容易變為脂肪,進而囤積在體內造成肥胖。 早上攝取碳水化合物,就會使睡眠時分泌的成長荷爾蒙增加,晚上睡覺時就確實地進行脂肪的分解和代謝。碳水化合物中,米飯的維生素含量豐富,米中的糖分也容易代謝、不易變成脂肪。 提前1、2站下車,走路到目的地 運動可以短時間有效燃燒脂肪。沒辦法抽出時間運動的人,可以試試通勤時早點出門,並提早1、2站下車,用走的走到目的地。 先菜後肉 先吃富含膳食纖維的蔬菜,可以防止血糖上升過快,脂肪就不易被吸收。最後在吃如米飯、義大利麵、麵包等等的碳水化合物,就可以有效的抑制脂肪的吸收。 多多攝取膳食纖維、鈣質 膳食纖維可以促使腸胃蠕動、促進排便、消除便秘,另外也可以抑制脂肪的吸收,以達到減重的效果。攝取豐富膳食纖維的蔬菜、和具有利尿作用的鈣質,可以有效排出老廢物質和脂肪。 天天泡澡 冬天,想必有許多女性有手腳冰冷、體寒症狀加重的情形吧!身體發冷會造成血液循環不順暢,脂肪難以燃燒。冬天每天泡個38~42度左右的熱水,不僅快速溫暖身體,又可以消除疲勞、回復精神! 充足睡眠 睡覺睡得好,身體會進行能量代謝,加速脂肪的分解,達到減重瘦身的效果。如果睡眠不足,就會促使增進食慾的荷爾蒙增加,就更容易暴飲暴食,造成不可挽回的後果。 看了這篇文章的人,也看了… 延伸閱讀:


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